СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Синдром эмоционального выгорания - это следующая стадия, на которую человек выходит после длительного стресса.
Выгорание возникает, когда у вас больше нет возможности эффективно снижать уровень гормона стресса - кортизола. Со временем вы можете заметить изменения в деятельности организма, например: проблемы с режимом сна, пищеварением, иммунной системой и др.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:
👉🏻Депрессия и/или тревога;
👉🏻Эмоциональная нестабильность;
👉🏻Апатия или отрешенность;
👉🏻Хронические ощущения перегруженности;
👉🏻Чувство безнадежности или страха;
👉🏻Отсутствие мотивации;
👉🏻Проблемы с концентрацией внимания или производительностью;
👉🏻Плохая успеваемость на учебе или на работе;
👉🏻Социальная изоляция.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:
👉🏻Головные боли;
👉🏻Расстройства желудка;
👉🏻Больше болей и недомоганий, чем обычно;
👉🏻Хроническая усталость;
👉🏻Проблемы со сном;
👉🏻Изменения аппетита;
👉🏻Чрезмерное увеличение веса или потеря веса;
👉🏻Ослабленная иммунная система.
Как преодолеть эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания - не приговор. Лучший способ борьбы со стрессом - это внести некоторые изменения в образ жизни. Поскольку проблема кроется в длительном высоком уровне кортизола в организме, значит наша цель состоит в том, чтобы снизить его уровень. Существует множество простых способов, помогающих справиться со стрессом и облегчить симптомы эмоционального выгорания. Вы можете поработать над более сбалансированным состоянием самостоятельно, с терапевтом или психологом.
СПОСОБЫ САМОПОМОЩИ:
✏Веделите себе достаточное время для отдыха;
✏Поддерживайте физическую активность;
✏По-возможности избавьтесь от стрессоров;
✏Применяйте КПТ (когнитивно-поведенческая терапию);
✏Найдите свой способ выхода из стресса (например: молитва, дыхательные упражнения и т. д.);
✏Больше спите (не менее 7-8 часов в день);
✏Заведите Дневник благодарности;
✏Используйте пищевые добавки или фитотерапию, чтобы снять беспокойство и наладить сон. По утрам целесообразен прием энергетических добавок утром, таких как L-тирозин или Родила Розовая.
Источник:https://www.nedleyhealth.com/post/mental-exhaustion-and-how-it-affects-your-body
